- Nuestro objetivo no es competir en las Olimp[iadas y no se requiere ser un gran
atleta para mejorar la condición física. Lo importante es desarrollar cuatro
cualidades básicas:
- a) Resistencia cardiovascular
- b) Resistencia y Fuerza muscular
- c) Postura
- d) Flexibilidad
Con la técnica adecuada, esfuerzo y constancia, cualquiera puede desarrollarlas, independientemente de las
aptitudes deportivas del individuo. Pero hay que tomárselo sin prisas, especialmente al principio, dando al
cuerpo y a la mente el tiempo necesario para habituarse a la tensión de la actividad física sostenida. La
excelente forma física no se logra en un día.
| Un programa personal para cada condición |
| ¿La Meta?: Estar en forma |
| No se conforme con vegetar |
| Desarrollo Personal |
Instituto para el
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| Antes de comenzar una dieta o un programa de entrenamiento físico es aconsejable realizar una consulta con un médico o profesional idóneo. Si en algún momento hay una sensación de dolor o molestia discontinuar la dieta o la actividad física. Los consejos, instrucciones o sugerencias presentadas en este sitio son sólo opiniones personales y de ninguna manera deben tomarse como prescripción médica. El equipo de idpvida.com (responsables de contenido, productores, investigadores periodísticos, técnicos, participantes y distribuidores) no se hacen responsables por los inconvenientes vinculados a las opiniones ofrecidas en este sitio. |
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| Los engaños del mercadeo ¿Está pensando tomar hierbas medicinales? ¿Por qué no trabajan las dietas? ¿Es seguro su entrenamiento? |
Todos deseamos el goce de una vida activa y saludable a cualquier edad.
No podemos conformarnos con sentarnos y ver pasar la vida sin disfrutar
los beneficios de una vida activa, productiva y feliz. Y uno de los pilares
que sostienen esta vitalidad a cualquier edad es el ejercicio físico.
Obtener los máximos beneficios de un programa de entrenamiento
requiere de un programa bien dosificado de acuerdo con la condición real
de cada persona, observar atentamente las respuestas del cuerpo y sobre
todo, ser perseverantes.
La clave para lograr el éxito es no sobrepasar antes de tiempo sus límites
personales ni competir con su propio cuerpo.
No podemos conformarnos con sentarnos y ver pasar la vida sin disfrutar
los beneficios de una vida activa, productiva y feliz. Y uno de los pilares
que sostienen esta vitalidad a cualquier edad es el ejercicio físico.
Obtener los máximos beneficios de un programa de entrenamiento
requiere de un programa bien dosificado de acuerdo con la condición real
de cada persona, observar atentamente las respuestas del cuerpo y sobre
todo, ser perseverantes.
La clave para lograr el éxito es no sobrepasar antes de tiempo sus límites
personales ni competir con su propio cuerpo.
El cambio en el estilo de vida propuesto por el Programa para el Desarrollo
Personal incluye mejorar la pobre condición física resultado de una falta de
suficiente actividad. Junto a una alimentación equilibrada y una correcta
hidratación, el plan de entrenamiento físico diseñado individualmente no se
limita a una descripción de rutinas para desarrollar ciertos musculos o
flexibilizar las articulaciones sino que constituye un verdadero sistema
para, de forma suave y progresiva, aprender a convivir con su propio cuerpo.
El programa tiene varios niveles de intensidad, duración y frecuencia, adecuados a la condición física de cada
persona, estructurados de forma balanceada y organizada. En cada nivel se incluyen los tres tipos
fundamentales de ejercicios: resistencia aeróbica, fuerza muscular (constructores) y flexibilidad, explicados
detalladamente para evitar lesiones por una ejecución incorrecta.
El uso de marcadores fisiológicos para evaluar los progresos individuales permite establecer el número de
semanas que ha de durar cada etapa en dependencia de los progresos en la condición física y la salud.
Personal incluye mejorar la pobre condición física resultado de una falta de
suficiente actividad. Junto a una alimentación equilibrada y una correcta
hidratación, el plan de entrenamiento físico diseñado individualmente no se
limita a una descripción de rutinas para desarrollar ciertos musculos o
flexibilizar las articulaciones sino que constituye un verdadero sistema
para, de forma suave y progresiva, aprender a convivir con su propio cuerpo.
El programa tiene varios niveles de intensidad, duración y frecuencia, adecuados a la condición física de cada
persona, estructurados de forma balanceada y organizada. En cada nivel se incluyen los tres tipos
fundamentales de ejercicios: resistencia aeróbica, fuerza muscular (constructores) y flexibilidad, explicados
detalladamente para evitar lesiones por una ejecución incorrecta.
- a) Nivel de Iniciación: Un programa de ejercicios físicos de baja intensidad con una
duración aproximada de 8 semanas.
b) Nivel Medio: Ejercicios físicos de intensidad intermedia con una duración aproximada de
12 semanas.
c) Nivel Alto: Ejercicios de alta intensidad para personas bien entrenadas.
El uso de marcadores fisiológicos para evaluar los progresos individuales permite establecer el número de
semanas que ha de durar cada etapa en dependencia de los progresos en la condición física y la salud.
Tome nota... Beneficios de un programa de ejercicios:
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