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| Antes de comenzar una dieta o un programa de entrenamiento físico es aconsejable realizar una consulta con un médico o profesional idóneo. Si en algún momento hay una sensación de dolor o molestia discontinuar la dieta o la actividad física. Los consejos, instrucciones o sugerencias presentadas en este sitio son sólo opiniones personales y de ninguna manera deben tomarse como prescripción médica. El equipo de idpvida.com (responsables de contenido, productores, investigadores periodísticos, técnicos, participantes y distribuidores) no se hacen responsables por los inconvenientes vinculados a las opiniones ofrecidas en este sitio. |
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La actividad física ha estado asociada a la salud de las personas desde la
antigüedad. Los deportistas de la antigüa Grecia ocupaban un lugar destacado
dentro de la sociedad; los romanos acuãron la divisa “Mente sana, Cuerpo Sano” y
se llegaron a endiosar sus hazañas atléticas.
Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservación de la
densidad de los huesos con un alto impacto en la prevención de la osteoporosis.
Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales
de ejercicios y la vida activa previene la aparición de este tipo de molestias.
antigüedad. Los deportistas de la antigüa Grecia ocupaban un lugar destacado
dentro de la sociedad; los romanos acuãron la divisa “Mente sana, Cuerpo Sano” y
se llegaron a endiosar sus hazañas atléticas.
Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservación de la
densidad de los huesos con un alto impacto en la prevención de la osteoporosis.
Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales
de ejercicios y la vida activa previene la aparición de este tipo de molestias.
El sedentarismo, es decir, la falta de actividad física, es uno de los principales factores
de riesgo en el desarrollo de numerosas enfermedades y se ha convertido casi en una
epidemia de nuestros tiempos. Según las estadísticas en los Estados Unidos:
de riesgo en el desarrollo de numerosas enfermedades y se ha convertido casi en una
epidemia de nuestros tiempos. Según las estadísticas en los Estados Unidos:
- Sólo el 30 % de los adultos hacen actividad física de manera regular.
- Cerca del 40 % de los adultos, y casi el 23 % de los niños, no realizan actividad física en su tiempo
libre. - Apenas el 25 % de los alumnos en escuelas preparatorias se ejercitan al menos 30 minutos cinco días o
más a la semana. - Como promedio, los niños de 8–18 años de edad ven televisión 3 horas y 51 minutos diariamente.
Algunos de los más esperanzadores descubrimientos acerca del mantenimiento
de la fuerza y vigor juvenil son los relacionados con el ejercicio. Es un hecho
reconocido que nuestros cuerpos están hechos para la actividad: Los huesos
de las personas sedentarias se debilitan y pierden densidad, los pacientes
hospitalizados que pasan largas horas en cama enfrentan un alto riesgo de
pulmonía, coágulos sanguíneos e infecciones del tracto urinario; muchos
padecimientos generalmente atribuidos a la vejez son en realidad el resultado
de la inactividad y el debilitamiento muscular que ésta provoca, la artritis muchas
veces desaparece cuando la persona que le padece inicia un programa de
ejercicios destinados a aumentar su fortaleza y masa muscular.
En cambio, los individuos que llevan un estilo de vida activo se "sienten mejor", manifiestan una resistencia
significativa a la hostilidad del medio y el paso de los años y llegan a edades avanzadas con mejor
predisposición para el trabajo, más independencia de quienes les rodean, menor tendencia a la depresión y la
capacidad para emprender nuevos proyectos.
incrementar la esperanza de vida y mejorar la calidad de la existencia. Se han confirmado sus beneficios en la
reducción de la presión sanguínea y los niveles de colesterol, el aumento de la proporción de músculo en el
cuerpo, el fortalecimiento del corazón y el mantenimiento de la flexibilidad en las arterias que favorecen
lascapacidades mentales ... y hay indicios que vinculan la inactividad física con ciertos tipos de cáncer. Según
estudios recientes las mujeres que realizan ejercicios físicos de forma regular tienen menor predisposición a
tumores de mama y útero.
de la fuerza y vigor juvenil son los relacionados con el ejercicio. Es un hecho
reconocido que nuestros cuerpos están hechos para la actividad: Los huesos
de las personas sedentarias se debilitan y pierden densidad, los pacientes
hospitalizados que pasan largas horas en cama enfrentan un alto riesgo de
pulmonía, coágulos sanguíneos e infecciones del tracto urinario; muchos
padecimientos generalmente atribuidos a la vejez son en realidad el resultado
de la inactividad y el debilitamiento muscular que ésta provoca, la artritis muchas
veces desaparece cuando la persona que le padece inicia un programa de
ejercicios destinados a aumentar su fortaleza y masa muscular.
En cambio, los individuos que llevan un estilo de vida activo se "sienten mejor", manifiestan una resistencia
significativa a la hostilidad del medio y el paso de los años y llegan a edades avanzadas con mejor
predisposición para el trabajo, más independencia de quienes les rodean, menor tendencia a la depresión y la
capacidad para emprender nuevos proyectos.
- ¡No lo dude!
incrementar la esperanza de vida y mejorar la calidad de la existencia. Se han confirmado sus beneficios en la
reducción de la presión sanguínea y los niveles de colesterol, el aumento de la proporción de músculo en el
cuerpo, el fortalecimiento del corazón y el mantenimiento de la flexibilidad en las arterias que favorecen
lascapacidades mentales ... y hay indicios que vinculan la inactividad física con ciertos tipos de cáncer. Según
estudios recientes las mujeres que realizan ejercicios físicos de forma regular tienen menor predisposición a
tumores de mama y útero.
No es extraño que, conociendo estos hechos, muchas personas se coloquen un par de zapatillas y se lancen a
correr por las calles de la ciudad o se apresuren a inscribirse en un gimnasio. Ejercitarnos mejor es un propósito
constante en nuestras resoluciones de Año Nuevo y nos entusiasmamos grandemente con programas de
estiramientos, gimnasia, pesas o yoga que en todos los colores son promovidos por los medios de
comunicación.
sedentarias pueden sufrir. Los efectos nocivos que unas zapatillas mal escogidas pueden producir en los vasos
circulatorios o una eventual y dolorosa torcedura, pueden desanimarnos rápidamente y hacernos abandonar el
empeño con consecuencias desastrosas.
Sólo un programa bien concebido, dosificado y estructurado puede evitar que la ansiedad por obtener resultados
rápidos origine nuevas tensiones y el rápido abandono del entrenamiento por no obtenerse los resultados
esperados. Sólo un plan de entrenamiento adecuado a las características individuales de cada cual puede lograr
que el efecto relajante y agradable de liberar la tensión acumulada en sus músculos durante años, supere las
ocasionales molestias iniciales en forma de calambres y agujetas que pueden afectar a las personas
sedentarias.
Ese es el beneficio que un Plan de Entrenamiento Personal preparado por verdaderos especialistas teniendo en
cuenta sus características individuales puede aportarle. No se trata de una descripción de rutinas para desarrollar
ciertos musculos o flexibilizar las articulaciones sino de un sistema integrado para aprender, de forma suave y
progresiva, a convivir con su cuerpo.
Con su afiliación al Instituto para el Desarrollo Personal usted podrá modificar su estilo de vida para superar una
pobre condición física y mejorarla continuamente con un plan de entrenamiento físico dosificado que se
complementa con una alimentación equilibrada y la correcta hidratación,
correr por las calles de la ciudad o se apresuren a inscribirse en un gimnasio. Ejercitarnos mejor es un propósito
constante en nuestras resoluciones de Año Nuevo y nos entusiasmamos grandemente con programas de
estiramientos, gimnasia, pesas o yoga que en todos los colores son promovidos por los medios de
comunicación.
- ¡cuidado!
sedentarias pueden sufrir. Los efectos nocivos que unas zapatillas mal escogidas pueden producir en los vasos
circulatorios o una eventual y dolorosa torcedura, pueden desanimarnos rápidamente y hacernos abandonar el
empeño con consecuencias desastrosas.
- Ejercitarse sólo de vez en cuando o empezar un programa de ejercicios para luego
interrumpirlo y retomarlo más tarde puede ser realmente perjudicial a los mecanismos
fisiológicos de nuestro cuerpo. Pese a sus numerosos efectos benéficos, el ejercicio físico
demanda una cantidad de energía extra en músculos y tejidos que puede incrementar el
consumo de oxígeno ente 10 y 15 veces por encima del valor de reposo. Como resultado
aumenta la producción de productos de desecho, radicales libres y peroxidación de los
lípidos capaces aumentar el riesgo de daño celular.
Y aunque nuestras células están dotadas de un poderoso conjunto de enzimas
antioxidantes que le protegen, anute este aumento repentino pueden no ser suficientes y
el ataque a las paredes celulares y otras estructuras, el llamado estrés oxidativo, no se
hará esperar. Sólo cuando nos ejercitamos de forma regular y continua el cuerpo responde
a la alta demanda aumentando la producción de enzimas antioxidantes y utilizando y
reteniendo mejor los nutrientes con propiedades antioxidantes que ingerimos con los
alimentos.
Sólo un programa bien concebido, dosificado y estructurado puede evitar que la ansiedad por obtener resultados
rápidos origine nuevas tensiones y el rápido abandono del entrenamiento por no obtenerse los resultados
esperados. Sólo un plan de entrenamiento adecuado a las características individuales de cada cual puede lograr
que el efecto relajante y agradable de liberar la tensión acumulada en sus músculos durante años, supere las
ocasionales molestias iniciales en forma de calambres y agujetas que pueden afectar a las personas
sedentarias.
Ese es el beneficio que un Plan de Entrenamiento Personal preparado por verdaderos especialistas teniendo en
cuenta sus características individuales puede aportarle. No se trata de una descripción de rutinas para desarrollar
ciertos musculos o flexibilizar las articulaciones sino de un sistema integrado para aprender, de forma suave y
progresiva, a convivir con su cuerpo.
Con su afiliación al Instituto para el Desarrollo Personal usted podrá modificar su estilo de vida para superar una
pobre condición física y mejorarla continuamente con un plan de entrenamiento físico dosificado que se
complementa con una alimentación equilibrada y la correcta hidratación,
Tome nota...
ejercicios más saludables y relajantes. Resulta excelente para aumentar la energía, bajar de peso, mejorar la forma física, tonificar los músculos de piernas y caderas, y mejorar la capacidad cardíaca y circulatoria.
caminar tres veces a la semana durante treinta minutos puede reprersentar una gran diferencia en tu condición física.
para comenzar tu plan de caminatas: a) Haz un calentamiento previo a ritmo lento. b) Mantén la postura correcta mientras caminas con un ritmo cómodo y confortable. c) Emplea ropa y zapatos adecuados. d) Inspirar por la nariz y exhalar por la boca para lograr una óptima oxigenación. e) Y finalmente enfría gradualmente tu cuerpo al terminar de caminar. Caminar es una de las actividades incluídas en el Programa Personalde Entrenamiento que ofrece un plan dosificado en tiempo, distancia y ritmo diseñado individualmente de acuerdo con tus características y forma física. Pero si deseas preparar por ti mismo un plan de caminatas de acuerdo con tu nivel de acondicionamiento físico, no dudes en consultar nuestro e-libro Caminando por tu Bienestar una guía segura y efectiva para alcanzar tus metas de salud. |
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