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| Antes de comenzar una dieta o un programa de entrenamiento físico es aconsejable realizar una consulta con un médico o profesional idóneo. Si en algún momento hay una sensación de dolor o molestia discontinuar la dieta o la actividad física. Los consejos, instrucciones o sugerencias presentadas en este sitio son sólo opiniones personales y de ninguna manera deben tomarse como prescripción médica. El equipo de idpvida.com (responsables de contenido, productores, investigadores periodísticos, técnicos, participantes y distribuidores) no se hacen responsables por los inconvenientes vinculados a las opiniones ofrecidas en este sitio. |
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| ¿Qué cantidad de agua necesito? |
El agua es parte fundamental del cuerpo humano gracias a sus múltiples funciones esenciales para la vida:
células sanguíneas.
digestivo, genitourinario y respiratorio, el líquido ceroso que lubrica las vísceras,
la saliva y otras secreciones.
tanto del medio ambiente como producidos en los procesos metabólicos.
- Facilita las reacciones del metabolismo celular al servir como medio para el
células sanguíneas.
- Es un excelente solvente y en ella se forman y suspenden moléculas viscosas que
digestivo, genitourinario y respiratorio, el líquido ceroso que lubrica las vísceras,
la saliva y otras secreciones.
- Su gran capacidad de almacenamiento térmico, le convierte en un excelente control
tanto del medio ambiente como producidos en los procesos metabólicos.
- Constituye una parte integral de las membranas celulares, amortigua los órganos y
Uno de los pilares de la buena salud es el correcto balance entre el agua que se ingiere y la que se pierde
durante la actividad fisiológica en la respiración, las lágrimas, las heces, la orina y sobre todo el sudor, una
pérdida obligatoria de agua para satisfacer las necesidades corporales de eliminar toxinas a través de la orina,
el proceso respiratorio, etc.
Cuando el desbalance no puede ser compensado o dura demasiado tiempo, la deshidratación producida se
manifiesta en dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga, sueño y alteraciones en el metabolismo. Y si el
déficit de lquido continúa de forma sostenida, pueden dañarse los riñones por la aparición de cálculos e
incrementar el riesgo de cáncer de vejiga.
durante la actividad fisiológica en la respiración, las lágrimas, las heces, la orina y sobre todo el sudor, una
pérdida obligatoria de agua para satisfacer las necesidades corporales de eliminar toxinas a través de la orina,
el proceso respiratorio, etc.
- La pérdida excesiva de agua también significa una importante pérdida de electrolitos
(sodio y potasio) que se manifiesta en un conjunto de síntomas conocidos como fatiga
por calor y en casos extremos, a una seria deshidratación.
Afortunadamente, el organismo regula de forma automática el balance hídrico
indispensable: Frente a una excesiva pérdida de agua e insuficiente consumo de líquidos,
una intensa sensación de sed nos induce a aumentar su consumo mientras se reduce la
cantidad eliminada por la orina.
Cuando el desbalance no puede ser compensado o dura demasiado tiempo, la deshidratación producida se
manifiesta en dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga, sueño y alteraciones en el metabolismo. Y si el
déficit de lquido continúa de forma sostenida, pueden dañarse los riñones por la aparición de cálculos e
incrementar el riesgo de cáncer de vejiga.
El cuerpo humano contiene diferentes proporciones de agua en cada etapa de la vida:
crecimiento y desarrollo, vejez, gestación, lactancia, etc. de manera que las necesidades
de agua de cada persona varían de acuerdo con su edad, sexo, masa muscular, estado
nutricional, actividad física, cantidad de tejido adiposo y aún con ciertas patologías.
En los adultos los músculos contienen alrededor del 70 a 75% de agua, mientras que
el tejido adiposo contiene entre el 10 y 40%. Es por esto que las mujeres – cuya proporción
de grasa corporal es relativamente mayor- suelen tener un porcentaje de agua corporal
menor que los hombres.
Algunas personas requieren hasta 15 vasos de líquido al día, y si es agua, mucho mejor.
Otras requieren 4 solamente. Como promedio se recomienda el consumo de 8 vasos diarios.
Pero esto es apenas una regla general. La temperatura del cuerpo durante el ejercicio
intenso se eleva naturalmente, de manera que aquellos que se entrenan físicamente pierden más líquido a
través del sudor y requieren mayor cantidad de líquidos. Si se va a ejercitar de manera intensa no se guíe por
la sed. Este es un mal indicador que puede percibirse cuando ya la deshidratación es considerable. Registre su
peso antes y después del ejercicio. La diferencia será la cantidad a reponer. Mantenga siempre líquidos
disponibles para beber regularmente y evitar llegar a sentir la sensación de sed.
Lo importante es recordar que:
Aunque existen muchas rutas para perder el agua corporal, aquella que ingerimos
con los alimentos sólidos y líquidos es la via fundamental para reponerla.
crecimiento y desarrollo, vejez, gestación, lactancia, etc. de manera que las necesidades
de agua de cada persona varían de acuerdo con su edad, sexo, masa muscular, estado
nutricional, actividad física, cantidad de tejido adiposo y aún con ciertas patologías.
En los adultos los músculos contienen alrededor del 70 a 75% de agua, mientras que
el tejido adiposo contiene entre el 10 y 40%. Es por esto que las mujeres – cuya proporción
de grasa corporal es relativamente mayor- suelen tener un porcentaje de agua corporal
menor que los hombres.
Algunas personas requieren hasta 15 vasos de líquido al día, y si es agua, mucho mejor.
Otras requieren 4 solamente. Como promedio se recomienda el consumo de 8 vasos diarios.
Pero esto es apenas una regla general. La temperatura del cuerpo durante el ejercicio
intenso se eleva naturalmente, de manera que aquellos que se entrenan físicamente pierden más líquido a
través del sudor y requieren mayor cantidad de líquidos. Si se va a ejercitar de manera intensa no se guíe por
la sed. Este es un mal indicador que puede percibirse cuando ya la deshidratación es considerable. Registre su
peso antes y después del ejercicio. La diferencia será la cantidad a reponer. Mantenga siempre líquidos
disponibles para beber regularmente y evitar llegar a sentir la sensación de sed.
Lo importante es recordar que:
Aunque existen muchas rutas para perder el agua corporal, aquella que ingerimos
con los alimentos sólidos y líquidos es la via fundamental para reponerla.
Tome nota...
provocarse un déficit de agua corporal debido a una ingestión reducida o pérdida de agua propiciada por actividad física y exposición ambiental al calor. Afortunadamente, tu puedes evitar la deshidratación tomando suficiente cantidad de líquidos en los alimentos y bebidas que ingieres. ¿Quienes deben beber más líquido?
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