| El masaje Corporal |
| técnicas útiles para el manejo del estrés |
| Una parte inevitable de la vida |
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Instituto para el
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| Antes de comenzar una dieta o un programa de entrenamiento físico es aconsejable realizar una consulta con un médico o profesional idóneo. Si en algún momento hay una sensación de dolor o molestia discontinuar la dieta o la actividad física. Los consejos, instrucciones o sugerencias presentadas en este sitio son sólo opiniones personales y de ninguna manera deben tomarse como prescripción médica. El equipo de idpvida.com (responsables de contenido, productores, investigadores periodísticos, técnicos, participantes y distribuidores) no se hacen responsables por los inconvenientes vinculados a las opiniones ofrecidas en este sitio. |
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Manejo del Estrés
Manejo del Estrés
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Nadie está libre de estrés y preocupaciones de todo tipo. El estrés es parte de la vida
cotidiana y la cantidad de tensión tolerable es diferente que cada persona y varía
según el momento de la vida, las circunstancias personales, laborales o familiares.
El reto es saber manejarlo para restaurar la paz y el balance de la vida.
Lo ideal es prevenir y evitar las situaciones excesivamente demandantes pero, en el
mundo real, esto no siempre es posible. Podemos, en cambio, aprender a controlar
y modelar las respuestas. Ante situaciones "estresantes" inevitables como una
competencia, un examen, un familiar enfermo, etc. debemos estar preparados para
enfrentarla de la manera más saludable posible.
El método que empleemos con tal fin depende de cada persona y requiere más
organización que tiempo. Dedicar apenas entre 10 y 30 minutos diarios para
desarrollar la paz interna, tranquilizar la mente y relajar el cuerpo es un gran
comienzo. Desarrollar nuestras habilidades en un hobby o pasatiempo, comer
correctamente, dormir lo suficiente y ejercitarse bien, constituyen un excelente punto
de partida para controlar los efectos del estrés.
cotidiana y la cantidad de tensión tolerable es diferente que cada persona y varía
según el momento de la vida, las circunstancias personales, laborales o familiares.
El reto es saber manejarlo para restaurar la paz y el balance de la vida.
Lo ideal es prevenir y evitar las situaciones excesivamente demandantes pero, en el
mundo real, esto no siempre es posible. Podemos, en cambio, aprender a controlar
y modelar las respuestas. Ante situaciones "estresantes" inevitables como una
competencia, un examen, un familiar enfermo, etc. debemos estar preparados para
enfrentarla de la manera más saludable posible.
El método que empleemos con tal fin depende de cada persona y requiere más
organización que tiempo. Dedicar apenas entre 10 y 30 minutos diarios para
desarrollar la paz interna, tranquilizar la mente y relajar el cuerpo es un gran
comienzo. Desarrollar nuestras habilidades en un hobby o pasatiempo, comer
correctamente, dormir lo suficiente y ejercitarse bien, constituyen un excelente punto
de partida para controlar los efectos del estrés.
Lo verdaderamente importante es encontrar la actividad más apropiada acorde con nuestros intereses y estilo
de vida. Pero también se necesitan ciertas técnicas que ayudan a minimizar los efectos fisiológicos negativos
impuestos por el estrés en su vida. Las más familiares en occidente son el control mental dirigido a alcanzar
diversos niveles de conciencia y el control emocional que enfoca la atención en sentimientos de paz, amor u
otros por el estilo.
de vida. Pero también se necesitan ciertas técnicas que ayudan a minimizar los efectos fisiológicos negativos
impuestos por el estrés en su vida. Las más familiares en occidente son el control mental dirigido a alcanzar
diversos niveles de conciencia y el control emocional que enfoca la atención en sentimientos de paz, amor u
otros por el estilo.
Practicado desde tiempos remotos, las antiguas civilizaciones mediterraneas empleaban
el masaje de todo el cuerpo tras ejercitarse y bañarse, haciendo más efectivos sus
efectos y disminuyendo el tiempo de recuperación. Los músculos tensos o sometidos a
demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez e,
incluso, espasmos musculares y un buen masaje disminuye la tensión, favorece la
circulación y permite más fácilmente su desintoxicación. De igual forma, un buen masaje
permite liberar las tensiones y contracciones asociadas al estrés de la vida diaria y
favorece el flujo de sangre y oxígeno fresco a los tejidos contribuyendo a la recuperación
de numerosas enfermedades favoreciendo el alivio de un amplio rango de dolores,
alergias y otros problemas crónicos.
el masaje de todo el cuerpo tras ejercitarse y bañarse, haciendo más efectivos sus
efectos y disminuyendo el tiempo de recuperación. Los músculos tensos o sometidos a
demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez e,
incluso, espasmos musculares y un buen masaje disminuye la tensión, favorece la
circulación y permite más fácilmente su desintoxicación. De igual forma, un buen masaje
permite liberar las tensiones y contracciones asociadas al estrés de la vida diaria y
favorece el flujo de sangre y oxígeno fresco a los tejidos contribuyendo a la recuperación
de numerosas enfermedades favoreciendo el alivio de un amplio rango de dolores,
alergias y otros problemas crónicos.
| Técnicas ocupacionales Una forma de combatir el estrés es el aprendizaje de una destreza que sirviendo de pasatiempo o hobby nos ayude a “desconectar” de los problemas cotidianos: pintar, hacer flores, coleccionar mariposas… Las posibilidades son tan amplias como diversos los gustos y aficiones. |
| Relajación Aprender a relajar los músculos para liberar las tensiones que se acumulan desordenadamente y que muchas veces ni siquiera son percibidas concientemente, rpermite reducir el “ruido de fondo” que afecta negativamente órganos y tejidos, vasos sanguíneos y glándulas endocrinas. La relajación física es la base necesaria para la relajación mental que permite el manejo adecuado del estrés. |
| Meditación La meditación es un método tremendamente efectivo para reducir el estrés, proporcionar descanso y recuperar la energía. La meditación no es simple relajación física o mental. Su práctica requiere aprender a proyectar la atención en frases o imágenes para lograr un estado de profunda relajación mental, más profunda que en el sueño mismo, pero presidida por una clase especial de conciencia. Alcanzar este nivel de relajación mental es un objetivo en si mismo que mediante técnicas sencillas de concentración y visualización ayudan a despejar la mente de todo pensamiento consciente produciendo una agradable tranqui¬lidad y contribuyendo en gran medida a aliviar y prevenir enfer¬medades ocasionadas por la tensión. |
| Técnicas corporales Otra vía practicada extensamente en oriente y que en los últimos años se ha popularizado en occidente es el control del estrés mediante determinados movimientos o posturas corporales. Estas técnicas, tan antiguas como las civilizaciones orientales donde nacieron, incluyen la práctica del Hatha Yoga y el T'ai Chi, que llegaron a formar parte de complejos sistemas filosóficos y que hoy, adaptadas convenientemente a nuestra cultura y despojados de sus connotaciones místicas resultan sumamente efectivas para reducir el estrés. |
Pero hay un tipo de masaje que puedes aplicarte por ti mismo para activar tu bienestar y favorecer tu salud. Es
el conocido como acupresión o dígitopuntura, una técnica oriental consistente en presionar con los dedos
ciertos puntos claves en la superficie de la piel (llamados puntos potentes) para liberar la tensión muscular,
mejorar la circulación sanguínea y estimular las habilidades autosanadoras del organismo. Aplicada
correctamente, el estímulo de los puntos potentes con presión, agujas o calor, favorece la liberación de
endorfinas, neurotransmisores que liberan el dolor con lo cual se favorece el flujo de sangre y oxígeno a las
zonas afectadas. La acupresión es un método natural para ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios del
medio y resistir la enfermedad. Su práctica fortalece la resistencia a enfermedades, promueve la salud y el
bienestar e influyen beneficiosamente sobre los desordenes físicos relacionados con el estrés. Aunque su
empleo no sustituye los consejos médicos profesionales puede complementar eficazmente el tratamiento de
muchas enfermedades.
el conocido como acupresión o dígitopuntura, una técnica oriental consistente en presionar con los dedos
ciertos puntos claves en la superficie de la piel (llamados puntos potentes) para liberar la tensión muscular,
mejorar la circulación sanguínea y estimular las habilidades autosanadoras del organismo. Aplicada
correctamente, el estímulo de los puntos potentes con presión, agujas o calor, favorece la liberación de
endorfinas, neurotransmisores que liberan el dolor con lo cual se favorece el flujo de sangre y oxígeno a las
zonas afectadas. La acupresión es un método natural para ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios del
medio y resistir la enfermedad. Su práctica fortalece la resistencia a enfermedades, promueve la salud y el
bienestar e influyen beneficiosamente sobre los desordenes físicos relacionados con el estrés. Aunque su
empleo no sustituye los consejos médicos profesionales puede complementar eficazmente el tratamiento de
muchas enfermedades.
Tome nota...
eficaces en situaciones de mucha tensión.
permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, desarrolla una afición. 2. Ejercítate. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman. 3. Aliméntate bién. Consume alimentods naturales, crudos, con altos contenidos de vitaminas y minerales. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas. 4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que no. Prioriza tus actividades y escoge aquellas que te benefician. Tu escoges tus batallas. 5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas. 6. Establece metas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigir perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración. 7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia. 8. Anticipa las situaciones de tensión y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado. 9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor. |
El método de relajación progresiva
preparado por el
Instituto para el Desarrollo Personal
permite mediante técnicas de
contracción-relajación, proyección de
la atención, concentración en diversas
partes del cuerpo y ejercicios de
respiración identificar y liberar las
tensiones acumuladas y no resueltas,
reduciendo la actividad del
Sistema Nervioso Autónomo y
contribuyendo a la relajación psíquica.
Pulsa aquí para más detalles
preparado por el
Instituto para el Desarrollo Personal
permite mediante técnicas de
contracción-relajación, proyección de
la atención, concentración en diversas
partes del cuerpo y ejercicios de
respiración identificar y liberar las
tensiones acumuladas y no resueltas,
reduciendo la actividad del
Sistema Nervioso Autónomo y
contribuyendo a la relajación psíquica.
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